Witam. Jestem od poniedziałku na diecie,na razie przez ten tydzien robie lekki trening 3x w tyg. 3/8- na zakwasy Klata:lekki skos,rozpiętki Plecy:ściaganie rażka,wiosłowanie sztangą w opadzie Biceps:sztanga Triceps:na wyciągu Kaptóry:sztanga Nogi: podskoki 3x1,5min - taki bardziej kondycyjny 1 pytanie : Czy moge robić taki trening ale po 3/15 ? [...]
[...] inna mniej czasochłonną opcję to jest dziele jeden trening na 3 które wykonuje jednego dnia lecz o innych porach i wyglądałoby to mniej więcej tak rano : plecy, biceps po południu : barki, klata, przedramię,triceps wieczorem : nogi, prostowniki, brzuch założenia HST bądz FBW what's about it ? Zmieniony przez - barbaryan w dniu 2009-06-27 21:52:28
Mam problem. Mam chyde nogi, nieproporcjonalnie chude do reszty sylwetki. Na siłownie chodze 3 dni w tygodniu, trening na mase 3x10,8,6. Mam 173, 65Kg. Biceps 34, Klata 105cm, UDO 50cm!!!! Co Zrobic, zebym mial grubsze nogi, jaki trening zastosowac, zeby moje nogi byly grubsze, a nie bardziej wyrzeźbione (juz sa). prosze o pomoc
Witam jak widzicie jestem tu nowy 18 lat 183cm/78kg bic:37 klata:102 cwicze juz 5 miesiacy jak narazie bralem tylko nitrobolon2 (jakies 3 tygodnie temu skonczylem puszke 450g) teraz zastanawiam sie nad boldkiem 10 strzalow bez odblokowania myslicie ze to dobry pomysł ?? nie mam kasy na odblokowanie wiec nie biore we wtorek prawdopodobnie biore [...]
[...] CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienie punktowe 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 140
Cwicze od listopada 2004. Wzrost 192cm, waga 90kg, biceps 36,5cm, klata 105cm(lydek,uda nie mierzylem,ale sa proporcjonalne) .Cwicze cyklem 3 dniowym,lecz przy tym wzroscie ciezko nabiera sie mase mimo ze duzo jem. Mysle ze dieta jest ok,jednak nie beed sie tutaj rozpisywal na ten temat. Od pewnego czasu zastanwiam sie nad Gainerem,tylko czy [...]
[...] 105kg. Zalezy mi na wyglądzie i pobudzeniu mięsni do wzrostu po od paru miesięcy nic sie nie dzieje... Cwicze 5 dni w tygodniu: pon-klatka wt- bic+tric śrd-plecy+barki czw-klata pia-bic+tric Posiadam ławeczki skos w gore w dól modlitewnik gryf łamany sztangi hantle i około 200kg obciążenia. klatke robie piramide płasko 70,75,80,85,90kg [...]
Witam, dziś przed treningiem odczułem nagle ból w okolicach pachwiny (trochę wyżej). Ból przeszywał ciało co jakiś czas no ale postanowiłem iść na trening (klata + tric).Podczas treningu ból utrudniał trening ale wszystko dało się zrobić no ale podczas robienia trica bardzo zabolało i przerwałem trening. Umyłem się z trudem i wróciłem powolutku do [...]
[...] CYKLU: sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: nieznam 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: zdrowu 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 195 -martwy ciąg: 250 -przysiad: 180
1.WIEK:20 2.WAGA:100 3.WZROST:187 4.WYMIARY: BICEPS:47 KLATA:120 UDO:63 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:4 lata 6.DIETA raczej jest:) BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche tego bylo 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: dobrej jakosci masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: kilka miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]
Sluchajcie mam pytanko aktualnie jestem na cyklu kreatynowym ktory koncze za ok. 3tyg wiadomo do tego bialeczko z odzywek. Sprawa wyglada nastepujaco zamierzam wrocic na sztuki walki konretnie na boks 2x w tyg mozliwe ze dojdzie do tego mma jeszcze i przykladowo bede mial 5 treningow sztuk walki przy czym nie chce rezygnowac z silowni na ktora [...]
Witam, trenuje na siłowni juz 7 msc. Moim głównym problemem są plecy... Można powiedzieć ze wszystko rośnie klata, bieceps najbardziej, triceps, nogi ale plecy są dokładnie takie same jak z przed 7 msc... Ćwiczenia jakie wykonuje: Podciaganie na drazku szerokim na chwytem. 4x maks Wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 12 12 10 10 Martwy ciąg 12 [...]
[...] na mase i siłe (wyglad mam 191cm wzrostu waze 80kg i wyciskam ze 100kg lecz potrzebuje szybko pomocy chodzi mi szczegulnie o wyglad miesni i siłe miesni takich jak: Triceps, klata, biceps, barki , grzbietu ,przedramienia i brzucha prosze o pomoc szybko. !!! A no i jeszcze chce jakos wygladac troche nadymac miesnie aby były i o wiele wieksze [...]
[...] np. miesiąc i dwa przerwy.teraz zacząłem ćwiczyć bez takich przerw. Na razie ćwicze miesiąc, przez sześć dni w tygodniu po ok. 1-1,5 godz.Moje osiągi: biceps sztanga 30 kg klata 55 kg triceps 20 kg. Ćwicze na sprzęcie własnej roboty i od mojego taty, mam więc podróbke sztang- ciężar 20 kg dwa heantle - ciężąr do 7 kg ,sprężyny i drążek. [...]
[...] raz w tygodniu bo tylko wtedy moge pocwiczyc bo nie chodze na silke i nie mam sprzetu w domu (na w-f mamy silke). Nie mam mozliwosci cwiczyc ze np. w poniedzialek bisepc i klata, a w srode barki. Czy jak bede tak robil to beda jakies rezultaty ?? I nie czaje czym sie roznia odzywki, kreatyna metabol itp. Co moge brac jak to nic nie da tak jak [...]
[...] , jednakże od nie dawna ćwiczę własnym planem , i chciał bym byście mi go ocenili , ora powiedzieli co zmienić , co usunąć a co dodać . Trening prowadzę 6 dni w tygodniu : klata + bic + tric ple + bar nogi + brzuch ( tu jest do poprawy napewno ) Dodatkowo suplementy : białko , bcaa oraz gainer [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Mam 15 lat ważę 62kg i 170 cm wzrostu. Trenuję piłkę nożną 3x w tyg. Chodzę na siłownie od 5 miesięcy 3x w tyg ( pon.-klata, śr-barki,kaptury, pt-biceps, triceps ) + ( 5x w tyg ćwiczę brzuch ). Ale mam problem z tk. tłuszczową na brzuchu, jest jej mało ale jest i przez to nie widać mojego kaloryfera , widać go dopiero gdy naciągnę skórę. [...]
